Bạn muốn ăn một bữa ăn no mà không cần phải nhịn ăn để không bị tăng cân. Đừng lo sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 5 thực đơn ngon miệng mà không lo tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
1. Đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu lăng… chứa hỗn hợp protein và rất nhiều chất xơ. Một ly nước nấu từ đậu xanh và đậu lăng có thể cung cấp lượng chất xơ gấp 2 lần các thực phẩm giàu chất xơ khác. Do đặc tính tự nhiên chứa ít chất béo và không có cholesterol nên ăn đậu rất tốt cho tim. Tăng cường loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và đừng sợ tăng cân.

2. Phô mai làm từ sữa gạn kem

Phô mai làm từ sữa gạn kem
Phô mai làm từ sữa gạn kem
Nếu thức uống của bạn được làm từ sữa chua ít chất béo và trái cây, nghĩa là bạn đang hấp thu protein, chất xơ và calcium. Vì thế, một ly sinh tố táo hoặc chuối pha chung với các chế phẩm từ sữa ít béo, như sữa chua tự nhiên và phô mai từ sữa đã gạn kem, chắc chắn giúp bạn “quên” đói thêm một lúc. Thức uống này tác động lên lượng đường huyết và trì hoãn cơn đói nên sẽ giúp ích cho việc giảm cân.

3. Bắp rang và cốm gạo

Bắp rang và cốm gạo
Bắp rang và cốm gạo
Bạn ăn một hộp bắp rang không chứa chất béo (như đường caramel hoặc bơ), hãy thưởng thức thoải mái mà không sợ tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhâm nhi các loại bánh nướng (như bánh tráng, bánh phồng) hoặc cốm gạo mà không phải lo hấp thu quá nhiều năng lượng.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt
Gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, bắp… tiêu hóa chậm hơn và tốt hơn so với ngũ cốc đã qua chế biến. Nhờ có chỉ số glycemic thấp và giàu chất xơ nên ngũ cốc nguyên hạt có thể chế ngự cơn đói cồn cào. Vì vậy khi mua bánh mì, ngũ cốc hoặc thức ăn có nguồn gốc tinh bột, bạn nên đọc kỹ thông tin sản phẩm để xem ngũ cốc nguyên hạt có phải là thành phần chính được sử dụng hay không.

5. Trái cây và rau quả

Giàu chất xơ nhưng chứa hàm lượng calorie ít hơn các loại thực phẩm khác. Để tăng khẩu vị, bạn có thể chế biến dâu tây, cam, quýt, cà chua, kiwi, cần tây, dưa leo… thành những loại thức uống ưa thích. Bên cạnh đó, salad rau, củ, quả cũng là một sự lựa chọn giúp bạn tránh cảm giác ngán.
Chúc các bạn có một vóc dáng thon gọn.